נכון שבטן חטובה ושטוחה היא קודם כל תוצאה של תזונה מאוזנת ונכונה, אבל התמדה באימונים המתמקדים באזור זה, מניבה תוצאות מתגמלות מאוד. כך מצאתי את השיטה להתמיד בכפיפות בטן ובתרגילים ששומרים על הריבועים
רוצות לדעת מניין הריבועים שלי? ובכן, בטן שטוחה וחטובה היא תוצאה של שילוב בין כמה גורמים – תזונה נכונה, פעילות גופנית (בדגש על תרגילי בטן כמובן) ולא פחות חשוב, גנטיקה…
במקרה שלי, גם כשהייתי עשרה ואפילו 15 ק״ג יותר, עדיין היתה לי בטן שטוחה (פשוט לא היו לי מותניים ?) וזה בסדר, כל אחת ומה שהיא מקבלת. למשל, המבנה של הכתפיים והזרועות שלי לא מאפשר לי ללבוש גופיות עם כתפיות דקות, והחזה שלי, אחרי שני הריונות ושתי תקופות הנקה כמעט רצופות, לא ממש תומך מחשופים נדיבים… עובדים עם מה שיש. בכל מקרה, גם אם הגנטיקה לא ממש בעדכן מבחינת נתונים של בטן שטוחה, עדיין יש המון מה לעשות!
את כל הטיפים לתזונה נכונה שאני פועלת לפיהם, תוכלו למצוא בקטגוריה הזו באתר, ואני מבטיחה להמשיך ולחלוק עוד ועוד כאלה, כאשר הרעיון המרכזי הוא לאכול אוכל אמיתי, מלא, בריא ומשביע, ובעיקר לא להגזים בכמויות ובגודל המנות. הרגלתי את עצמי לאכול כמויות קטנות למדי, עד לתחושת שובע נעים, וזה אולי ההרגל החשוב ביותר שסיגלתי בהקשר זה.
אבל מאיפה הריבועים, אתן בוודאי רוצות לשאול? אז יש לי כמה סודות, אימון לקוביות בבטן וכמה תרגילים ספציפיים שאורכים ממש כמה דקות ביום.
לא מוותרת על סט בטן קורע בכל אימון. מדירכת הפילאטיס שלי דניאלה עמרם
מדריכת הפילאטיס שגילתה לי את הריבועים
הכל התחיל מכך שהכרתי את מדריכת הפילאטיס שלי דניאלה עמרם, ממש במקרה, כשהתחלתי להתאמן בסטודיו בו היא מאמנת. מעבר לכך שדניאלה היא אחת המקצועיות והקפדניות ביותר, יש לה פטיש עז לתרגילי בטן והיא לא מוותרת על סט ארוך וקורע בכל אימון שלה, וכך התחיל סיפור האהבה בינינו, וגם ביני לבין הבטן החטובה שלי. אני לא אגזים אם אומר שכך התחילו להיווצר אצלי הריבועים בבטן בעצם. אני הכי לא לבד בסיפור הזה, יש לדניאלה עדת מתאמנות מעריצות שהולכות אחריה באשר תלך, ויודעות שהיא כבר תוביל אותן בבטחה לעבר גוף חטוב ונפש שמחה. אז כבר שלוש שנים שאני מגיעה להתאמן אצלה באופן קבוע, לפחות אחת לשבוע, והפכנו עם הזמן לחברות טובות טובות, גם בלי קשר לאימוני הפילאטיס. האימונים והבטן שהתחזקה, הפכו לשגרה מבחינתי בנקודה הזו, מאחר והתוצאות הן כל כך מתגמלות, זה נתן לי בוסט של מוטיבציה להמשיך ולטפח את הבטן, ולא להחסיר אימונים. בהמשך אספר לכן מה אני עושה במקרה שאני כן מפסידה שיעור בנסיבות כאלה או אחרות (ימי מחלה של הילדים, סגרים, קורונה וכו׳).
פילאטיס מכשירים זה החיים. האימונים שמסדרים לי את הבטן
חשוב לי לציין שלא ממש ניסיתי, אבל יש לדניאלה גם תוכנית אינטרנטית במחיר שווה לכל כיס, בשם ״חזקות ואסופות ב-30 יום״, בה היא מעבירה שיעורים קצרים של 10 דקות בכל יום במשך חודש, בדגש חזק על בטן וישבן. נשמע לי מושלם בשביל נשים שאין להן זמן או אמצעים להגיע לסטודיו להתאמן.
גם, ובמיוחד בחופשות, לא מוותרת על אימוני בטן. אימון על החוף במלדיביים
איך אני עובדת על הריבועים כשאין לי אפשרות להגיע לאימון מודרך?
בואו נודה באמת, החיים הם לא סטורי באינסטגרם, ולנו האמהות, הצלחת לפעמים כל כך מלאה, שאין לנו זמן לנשום ויש תקופות שלהגיע לאימון בכלל לא עולה על הדעת. אנחנו מוצפות במטלות סביב העבודה, הבית והילדים, ויש גם לא מעט בלת״מים כמו מחלה של ילד, סגר, בידוד, קורונה וכו׳, וגם שוברי שגרה חיוביים כמו חופשות מבורכות ועוד. בכל הנסיבות האלה – קשה עד בלתי אפשרי להגיע לאימון מודרך.
בסגר הראשון והדרמטי של 2020, כל חדרי הכושר נסגרו, ובקושי היה מותר לצאת מהבית. כך, בבת אחת, האפשרות שלי להגיע לאימון נסגרה הרמטית, ואני, במקום להרים ידיים מראש ולהגיד משהו בסגנון ״טוב, בתקופה הזאת אני אהיה קצת פחות אסופה וחטובה״, הדבר הראשון שעלה לי בראש זה שדווקא עכשיו אני חייבת להתאמן כדי לשמור על השפיות שלי, וגם על כל מה שהשגתי מבחינת כושר וחיטוב. בתקופה ההיא לא עבדתי, ונשארתי עם הילדים כל היום, ימים על גבי ימים… ההסכם שלי עם אוהד היה שהוא חוזר מהעבודה אחר הצהריים, ומיד משחרר אותי לצאת לאימון ולקצת זמן עם עצמי, אחרת פשוט אשתגע.
בתקופת הסגר הממושכת ההיא, חיפשתי דרכים להמשיך לעבוד על הבטן בלי שיש לי את דניאלה שתדאג לכך (הסטודיו של הפילאטיס היה סגור), וחיפשתי ביוטיוב תרגילי בטן. חברה המליצה על האימונים של אירה דולפין, ובעקבות ההמלצה גיליתי עולם ומלואו של אימוני בטן קצרים אך מדויקים ויעילים מאוד ביוטיוב. לפחות שלוש פעמים בשבוע התאמנתי עם אירה ביוטיוב, כל פעם בחרתי אימון בטן אחר, והתוצאות ממש לא איחרו להגיע. שילבתי גם הליכות כמובן, אך לא ויתרתי על תרגילי הבטן האלה.
להרגיש מעולה בביקיני. סודות הריבועים בבטן
מאז, כל פעם שאין לי זמן, אני בחופשה, או פשוט מפספסת אימון מסיבה כלשהי (משתדלת מאוד שזה לא יקרה), אני פשוט מתאמנת עם אירה (כבר ציינתי שהסרטונים האלה הם בחינם, פתוחים ביוטיוב לכל אחת?), ומשתדלת לגוון בין הסטים שאני בוחרת. לדוגמא, כשהיינו בחופשה ביוון, מדי פעם שלחתי את אוהד לבד עם הילדים לארוחת הבוקר בחדר האוכל של הריזורט, ונשארתי להתאמן בחדר, פרשתי מגבת על הרצפה והתאמנתי עם הטאבלט של הילדים או פשוט עם האייפון. אין תירוצים. במיוחד בימים בהם אתן לובשות בגד ים לאורך כל היום.
דווקא בחופשה, או בתקופות בהן השגרה מתרחקת מאיתנו, כשאנחנו אוכלות יותר וזזות פחות – האימונים הקצרים האלה משמעותיים ומשפיעים מאוד, ובעיקר תורמים לתחושה של חיוניות ולהרגשה שאנחנו משמרות את מה שהשגנו בעמל רב. בקיצור, לא לוותר.
